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筋トレおすすめ本8選!ジム歴2年の僕が読んだ本をご紹介【初心者向け】

mama
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こんにちは、
筋トレ歴2年以上のmama( @mama_workout)です。

本屋で筋トレの本を買おうとしたけど、どれを買っていいのか分からなかったから、筋トレ初心者におすすめの本を教えてほしい。

今回はこんな疑問にお答えするべく、僕がこれまでに読んだ筋トレ本の中からおすすめの8冊をご紹介したいと思います。

ネットの方が手軽に情報を得ることはできるのですが、筋トレをやったこともない素人の方が書いた情報の可能性もあります。

そのため僕は、筋トレやボディメイク、食事管理やサプリメントに関する情報は、基本的に専門家の方が書いた本で学ぶようにしています。

今回ご紹介する本は今でも読み返すことのある良書です。是非参考にしてみてください。

これから筋トレを始める方におすすめの本8選

では、これから僕が筋トレをはじめて実際に役立ったおすすめな「筋トレのやり方」「食事・栄養」「自己啓発」の本をご紹介します。

これから筋トレをはじめる方は是非読んでみてください。筋トレは、基礎知識を知って取り組んだ方が効率的です。

❶ 自重 筋トレ100の基本

自宅できる自重の筋トレメニューを紹介している一冊。本当にたくさんのメニューが紹介されていて、「こんなに種類があるのか!」と驚くほどです。

また、自重トレーニングだけでなく、トレーニングチューブなど器具を使った筋トレ方法も紹介されているので、自重トレーニングだけでは物足りないと感じている方にも参考になる部分はあると思います。

最近は、コロナウイルスの影響でジムに通うことも難しくなっているので、自宅で出来る筋トレを知れるのはすごく助かります。

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❷ プリズナートレーニング

こちらも自宅で出来る自重トレーニングのやり方を紹介している一冊。

読者が自分のレベルに合わせて筋トレを進めていけるように、10段階の自重トレメニューが用意されています。そのため、無理なく目標とする体を目指せます。

ちなみに、下記サイトで本書で実際に紹介されている筋トレを見れるので、どのようなトレーニングが紹介されているか気になる方は、チェックしてみてください。
>>プリズナートレーニング(CCCメディアハウス)

❸ 石井直方のトレーニングのヒント

こちらの本は、日本のボディビルダー、パワーリフティング選手で筋生理学者の「石井直方教授(東京大学教授・理学博士)」の一冊。

専門的な知識を筋トレ初心者の方でも分かるように解説してくれている良書です。

例えば、「どのくらいの負荷で、何セット、何回やったらいいんだろう?」といった疑問に対しては、トレーニングにおける「強度・量・頻度」の設定から、メニューの順序、運動生理学の観点からより効果的なやり方が書かれているので参考になりました。

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❹ 石井直方の筋肉まるわかり大事典

こちらも「石井直方教授」の本です。

この本は、一問一答式になっており自分が気になったところだけ読めるので便利です。

具体的な筋トレのやり方が書いてあるわけではありませんが、「超回復って何?」「プロテインを摂るタイミングとは?」など、疑問に思ったことがすぐに解決できる豆知識本といった感じです。

筋トレを本格的にはじめると色々な疑問が出てくるので、一冊持っておくと間違いなく重宝します。

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❺ 筋トレ 動き方・効かせ方パーフェクト事典

マシンやダンベルを使った筋トレメニューが分かる一冊。ジムで筋トレを本格的にはじめるときに、とても参考になりました。

図解と写真メインで解説してくれているので、筋トレ初心者でも分かりやすいと思います。

例えば、ベンチプレスの握り方や手幅、上体の角度、ベンチプレスを上下するときの角度など、図と写真で丁寧に解説してくれています。

これからジムで筋トレをはじめる方は、間違いなく参考になると思います。

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❻ 筋トレが最強のソリューションである

こちらはTwitterのフォロワー数100万人を超えるTestosteroneさんの本です。

この本には、筋トレのやり方や食事のこと、サプリメントの摂り方など具体的なノウハウはほとんど書かれていません(笑

それなのに、この本をおすすめする理由は、筋トレのモチベーションが上がるからです。

筋トレをやるメリット、筋トレをするとどうなれるのか?といった、筋トレを通して良い人生にしていくためのメッセージが込められています。

あと単純に読み物として面白い!Testosteroneのツイッターを見れば一瞬で虜になると思います。

❼ ジムに通う人の栄養学

筋トレに大切な食事・栄養管理について書いてある本です。ジムに通わない人でも読んで損がない一冊です。

プロテインを飲むメリットやその他サプリメントの効果、栄養補給のタイミングなど、実験データを元に丁寧に解説してくれています。

栄養に関する専門用語がたくさん出てくるので少し難しいですが、これから筋トレを本格的にやろうと思っている方や健康に興味がある方にはおすすめです。

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❽ 筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

こちらもTestosteroneさんの本で、マクロ管理法という食事管理方法についてシンプルに解説してくれている一冊。

マクロ管理法とは、タンパク質・脂質・炭水化物のバランスを管理する食事法のことですが、本書ではこのやり方を初心者でも分かるようにユーモアを交えながら解説してくれています。

また、先ほどご紹介した「筋トレが最強のソリューションである」と同様に、読み物としても面白いです!

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初心者向けの筋トレおすすめ本8選まとめ

今回は、「筋トレおすすめ本8選!ジム歴2年以上の僕が読んだ本をご紹介【初心者向け】」について書いてきました。

では最後にもう一度まとめておきます。

以上、8冊のおすすめ筋トレ本でした。

いずれもこれから筋トレをはじめる方なら押さえておきたい点がたくさん書いてある本なので、時間があるときにぜひ読んでみてください。